[热菜] 养生私房菜1

你想过吗，每天，和美味一起被你吞下去的，还有压力，废物，油腻，污染，它们从食物进入肠道，从肺泡进入血液，从大脑传到内分泌系统，让女性体内毒素堆积、面色晦暗、脂肪堆积、提前衰老。
9 K. p' T* k( h+ ]9 b　　如何对应这一切？让我们再次求助于天然食物的恩惠吧，给肠胃做个SPA。合理的膳食可以帮助减少肠道内脂肪类物质的吸收，从而减少肥胖的风险；还能帮助各种废物的排除，从而令皮肤清洁爽滑；也能帮助人体调节免疫系统功能，让衰老细胞快被清除干净。看看下面这些清爽营养美食，是不是正合你疲惫的胃口？0 J  ^7 Q/ {2 m% W- v/ t# m& w* D

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　　五彩牛肉丝
& B) z/ Z/ O6 c" a* E2 G　　原料：牛肉、青椒、胡萝卜、牛蒡、香葱、姜
7 m8 |! B0 x7 @% r1 d6 d　　调料：盐、味精、胡椒粉、酱油、淀粉、色拉油4 I* D; _  q# b/ h, K' T  z
　　做法：! h5 N' H9 g0 ]! R, [3 r7 y
　　1、青椒、胡萝卜、牛蒡洗净、切丝。
' z0 {- W% p  E2 A. U* d: O5 v　　2、牛肉切丝，用盐、味精、淀粉腌制10分钟，放入温油中滑一下。. Q2 B# H$ x- Z7 v8 }8 w, [
　　3、锅内放油，下入葱段、姜片炒香，放入其他原料一起翻炒，调味后勾芡，即成。: P* Y8 A) K# s7 j6 ^- e+ b2 U
　　专家解析：6 z' j4 A6 |6 A* I8 x- g4 m; T
　　青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害，也能提高人体抵抗力。牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。
1 `% p3 ]0 v( u! z　　贴心叮咛：这道菜适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。0 e! }& k& ]* Y8 Y* }' q
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/ B* {& e6 F- m$ z　　双笋烩香菇
4 O7 n$ Q+ `% q　　原料：芦笋、香菇、玉米笋、姜
" F8 b( ^7 Y. S: @　　调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、色拉油1 Z6 M( }& y- E$ C
　　做法：
. [' n6 Q6 [% s　　1、芦笋切段，和其他原料一起用沸水焯一下。2 v; n* }# w4 k' p5 g* E" x
　　2、锅内放油，下入姜片炒香，放入全部原料，调味后翻炒，勾芡，即成。0 z! W+ s% r4 M5 r* V
　　专家解析：
; Q! t: i: ]0 `; N; v　　芦笋中丰富的纤维素可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体的抗污染和抗病能力。! U( j) Q% R6 Z* o& X" o
　　贴心叮咛：$ \) u2 C2 ^3 s7 O5 P4 M$ T
　　香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。" V+ Q( Z4 j- n5 K
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　　松仁大麦糯米粥
+ r/ {1 I* [) B9 Y　　原料：糯米、松子仁、大麦米、枸杞子
! j1 D' Y$ x/ |8 `/ x* w　　调料：白糖* ~9 ~2 y  F6 C! N
　　做法：
& Z$ ?, L2 ]1 O3 b& o/ A　　1、糯米和大麦米加适量水和少量白糖煮至7成熟。
$ p0 r8 b; O4 k0 P' `% k) D: N　　2、在粥里加入松子仁和枸杞子，小火将粥煮熟，即可。
( H) D& n3 p4 [　　专家解析：7 U  [+ l, X2 o  p* y7 i
　　松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既补虚，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还能促进食物当中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用，其粘糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。三者的搭配兼滋补身体、养颜润肤、预防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，色彩更加悦人。
; ?; Q  i' N  Y5 |2 R　　贴心叮咛：
) p' A5 i8 J0 `3 k- L: K! j　　松仁需要早些加入，其油脂和米粒结合，可以改善粥的香气。如没有糯米，可以用粳米代替。