材料：
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●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
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) V& y. \7 o( i3 l3 b9 H做法：
: k4 e5 a1 ~$ D 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
# E7 A- g( l0 W( n' k 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
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2 w7 S0 R5 S* t" y功效：
6 T+ L. L- j. [0 M 口感扎实、热量超低的丰富早餐！
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原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
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元气配方：超健康养生三明治
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8 g) v. ?& f! c$ Y* s4 \材料：
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●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
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做法：
( v8 `8 m) p2 ^$ Z( y# o/ U 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
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2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
( F- [ E. S+ g: {4 }* a 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
% l% ^2 j3 ~& N! t 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
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. y+ f: e. R4 C% t7 D4 \功效：
' v1 d7 m: m7 v9 t0 ~ 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
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可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
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& `1 y3 T4 X, {8 Y$ ^6 a 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
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( |' w& U2 h' @4 ?. @0 p$ P新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷3 q9 C8 T( T$ p
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材料：
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●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
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/ y/ E/ b! `( L. c9 V做法：
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1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
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2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
) g. b; t$ d$ }" M0 [ 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
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& w( f4 i; u3 V$ m9 B功效：
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新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
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现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
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! n$ G) P+ T$ n! S; t维他命C满点出击：奇异果汁7 W( W) y, j8 Q. t( J- I1 |3 L: u
! {# e- I, h- R, g5 Q- c材料：
- q j; L& x6 `8 ^" e ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
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+ n0 b& Z1 p" O; w" b. c2 S做法：
% A# }# X8 a' V; q' j' z3 I0 T3 K! L 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
3 d! e) I' V" a5 R 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
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功效：
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超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
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奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
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0 ^! {" U0 ^9 Y9 z% L' [1 B9 u抗老化圣品：酪梨牛奶
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4 y6 \7 V! |( @/ L' x# @, c. r) J材料：
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●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
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做法：
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1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
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2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
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. { H! f9 t% m( [$ ?" L功效：
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营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
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9 m" {( ~% k: v- B: m7 T; O 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
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活力饮品：芒果芦荟优酪乳- Q a2 z# v1 J6 d+ [9 I \
8 t( N- \7 j8 [0 ?' P6 i* x材料：
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●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
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' D, v n5 K; H% l5 B! l9 E做法：
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1.芒果去皮、去核，果肉备用。
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2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
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功效：
% }$ M4 o0 s8 `3 i$ \ 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
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芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
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# S9 }, @9 {0 F+ E' ?+ H
5 B) N ~* L2 O
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# t4 ?: }, @+ m+ \. |2 O祝大家吃上可口早餐，精神每一天！
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