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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
#NR/G2v/eDEBz7D6D [img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]tB/m,} wf#M
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L3WJJq!ju'Y7C(| [color=#FF0000][size=-1]原料：#T"Z5i1I
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虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
$obPo*v0n-sEVh}m 辅料：
Q7BdO1o.j7Y\g 姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
Z2c$|?z*dd 做法：
1KQ&{F#[5Pt-_ ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。B~Jrbq
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
a'l*htn+Z"o(Q ③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。A'aq]IdvBB
Tips：
'a/f9A:]#Sphk 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]