好多弟兄都提到提肛的重要性，看来真要试试，看看能不能坚持下来。

谢谢楼主，之前也看到过这样的方法 自己也做了几天 效果还没怎么显现出来呢，就放弃了。主要是还没形成习惯呢，总忘记做。今天看到楼主说确实管用 我真的要好好坚持一段时间了。至于你说的8分钟那个，我之前也做过做了锻炼腹肌，呵呵那真不是一般人能做下来的。视频教学都是动画不是真人，呵呵。

这是第一次看到有人现身说法，看来只要坚持确实还是有作用！我刚刚开始，从昨天才开始，希望能向楼主学习坚持下去！

其实提肛的方法很有效的，但是难在坚持，能持之以恒太难了

兄弟你太好了，这方法我很早就在试，有时怀疑效果，有时怀疑会不会对身体有其他影响，所以一段时间练一段时间停，结果也想到了楼主的方法，练了一段时间，效果真的不错。

原来是因为我没有坚持啊，那我后面坚持一下

对于8分钟锻炼视频的我想说一句，其实那里面的动作只有你练了很长时间并且有了效果以后才能逐渐做标准的。我现在一直做的是锻炼腹肌视频当然第一部分。但就是像我这样已经坚持了快要一个月的情况，最后一组一直做不了。做不了你可以尝试第二部分的动作，但是只要能做，动作不标准也没事，慢慢的力量锻炼上去就自然而然的标准了。

至于为什么我说趴着做，这个就完全看自己的习惯了。条条大路通罗马，只要坚持一段时间有效果了，那就证明你是没有错的。我趴着做是因为我没有什么耐心，你说让我就那样做我感觉很枯燥，而我又喜欢拿手机看书，看漫画什么的，所以在玩的过程中就这么一直坚持着做下来了

对了，特别申明一点：提肛的效果是不错，但是你坚持一段时间以后对于性能力的延长还有有一定的局限的。所以想要短时间内看到惊喜效果的网友们，一定要兼带身体锻炼！

之前也有锻炼过，但是没有坚持，总觉得对自己很放松

试过几次，总是不能坚持下了，看网上说的锻炼有多好多好，不知道是不是那么有奇效